椭圆机和跑步机是健身房中最常见的两种有氧健身器材。 这两种机器都可以提供有效的心血管锻炼，帮助燃烧卡路里，改善心肺有氧运动，但每种机器都有自己的优点和缺点。

  你应该选择哪种有氧运动？ 这些问题我们将在文章中讨论它们的优缺点和运动方法。

  跑步机的优点

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   - 多功能性 - 从快速步行到上坡冲刺，跑步机提供多种速度，倾斜和各种训练计划选项。

   - 模拟培训 - 随着技术的不断发展和健身游戏的发展，新机器可能会混合更多的功能。 跑步机很常见，可用于散步，慢跑或短跑。

  高工作输出 - 推动你的身体需要大量的新陈代谢。 因此，你的身体比平时更快地燃烧卡路里。

  加强您的健康 - 跑步和散步可以帮助强化您的骨骼和肌肉，这可以纠正您的姿势，改善您的健康。

  精心研究 - 跑步机自1980年以来不断更新。这是每个健身房和许多喜欢保持健康的家庭成员必备的。 当然，他们正在研究和开发比任何其他有氧装置更复杂的设备。

  跑步机的缺点

  磨损关节 - 特别是如果你没有热身，不伸展，或跑得太久而且超重。 虽然一些跑步机比其他跑步机表现更好，但膝盖上的压力仍然很高。

  安全问题 - 如果您不熟悉跑步机的按钮，高强度训练可能会很危险。

  姿势问题 - 一些研究表明跑带的大小可能会导致人们改变行走或跑步的方式，导致肌肉不平衡和姿势问题。 不同跑步机的质量可以有很大差异。

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椭圆机的优点

  无冲击调节 - 椭圆机可让您的身体模拟跑步，而不会对跑步机上的关节造成严重影响。

  交叉训练能力 - 大多数椭圆训练器现在配备了可移动手柄，可让您同时锻炼上肢和下肢。

  反向行走 - 大多数椭圆机允许您执行反向运动，激活不同的肌肉群，协调更多的肢体，并提供适合不同体型的可调参数。

  低感知 - 研究表明，人们实际上比你想象的更容易与椭圆体挣扎。 当操作椭圆体时，要求研究中的受试者评估他们的感知，并且大多数研究显示受试者显示出比实际心率更低的心率。 因此，椭圆机可以用较少的运动燃烧相同数量的卡路里。


  减少关节压力 - 尽管较少的效果可以帮助预防伤害，但也有缺点。 由于椭圆形踏板悬挂在地面上，因此它们在操作过程中不会产生“重负荷效应”。 负重运动可增强骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

  研究发现，在跑步机上燃烧的平均卡路里为705至866.相比之下，健康估计表明椭圆机每小时燃烧约773卡路里。 基于这些和其他类似的研究，跑步机在卡路里燃烧方面可能略有优势，尽管与椭圆机相比，相位差的量完全可以忽略不计。


  为了达到最佳的塑形和减肥效果，在使用椭圆机时应使用高强度间歇训练。 请注意，卡路里计算通常会高估卡路里消耗量，这可能会让您认为自己消耗的脂肪更多。 跑步机提供更多的机动性。 跑步机的电机不需要太多的驱动器。 如果您是一位经验丰富的锻炼者，跑步机可以带来您所需的最多卡路里，因为您需要支撑您的体重。 但是你应该注意跑步机上关节的损伤和压力。

  如果你的体重太重，椭圆机可能是最合适的选择。 考虑将两者结合到您的计划中以获得最大结果。 不同的锻炼和机器将有助于避免单调运动，激活不同的肌肉群，并继续锻炼。